Kết luận đầu tiên. Máy Smithvà Free Weights có những ưu điểm riêng và người tập cần lựa chọn theo trình độ kỹ năng tập luyện và mục đích tập luyện của bản thân.
Bài viết này sử dụng bài tập Squat làm ví dụ, chúng ta hãy xem xét hai điểm khác biệt chính giữa Smith Squat và Free Weight Squat.
Sự khác biệt chính
-- đầu tiênlà khoảng cách mà bàn chân có thể đi về phía trước.Khi ngồi xổm với trọng lượng tự do, chỉ có một vị trí duy nhất có thể là bàn chân ở dưới thanh tạ.Người tập không thể làm khác vì dễ mất thăng bằng gây chấn thương.Ngược lại, Smith Squat đi theo một đường cố định nên không cần thêm thăng bằng và người tập có thể duỗi chân ra các khoảng cách khác nhau để tập luyện.
-- Thư haisự khác biệt rõ ràng là việc vượt qua mức tạ nặng bằng máy Smith sẽ dễ dàng hơn so với thanh tạ.Sức mạnh tăng lên trong Smith squat là do nhu cầu giữ thăng bằng giảm đi để bạn có thể tập trung vào việc đẩy thanh đòn lên.Khi bạn ngồi xổm với máy Smith, sức mạnh tối đa của bạn sẽ cao hơn.
Chính sự khác biệt giữa hai điểm trên luôn là chủ đề tranh cãi sôi nổi trong giới thể hình.
Vì vậy, ưu và nhược điểm của Free Weight Squats so với Smith Squats là gì?
Nhược điểm
● Bạn không thể đứng ở phía trước.Thực hiện tư thế này trong khi ngồi xổm sẽ dẫn đến mất thăng bằng và ngã.
● Vì bạn không thể đứng trên gót chân trong quá trình thực hiện động tác nên thời gian kích hoạt cơ mông và gân kheo ngắn hơn.
● Bạn không thể cô lập một chân vì bạn không thể giữ thăng bằng.
● Đặt bàn chân của bạn dưới cơ thể có nghĩa là ít mô-men xoắn hơn ở các khớp hông và ít sự tham gia của cơ mông và gân kheo hơn.
ưu
● Bạn có tự do di chuyển, nên thanh có thể chuyển động theo hình cung.Smith squat sẽ buộc bạn phải đi theo đường đi của thanh tạ do máy chỉ định, nhưng đường đi của tạ phải do cơ thể bạn quyết định.
● Ngồi xổm tự do sử dụng thanh để hạ thấp cơ thể trong khi hơi nghiêng người về phía trước, nhưng vẫnduy trì một cột sống trung tính và cổ.
● Trong khi ngồi xổm tự do, bạncơ ổn định co lại để giữ cho cơ thể bạn ổn định.Vì các cơ ổn định rất quan trọng đối với các bài tập với tạ tự do, nên việc tập luyện với tạ tự do là điều hợp lý.
● Ngồi xổm tự dokích hoạt cơ đùi nhiều hơn Smith squats.Điều này là do vị trí của bàn chân.Đặt bàn chân dưới cơ thể dẫn đến mô men xung quanh đầu gối lớn hơn và tải trọng nhiều hơn lên cơ tứ đầu.
Ngược lại, ưu và nhược điểm của Smith Squat cũng rất dễ tóm tắt.
Nhược điểm
● Thanh phải đi theo một quỹ đạo cố định theo một đường thẳng chứ không phải theo hình vòng cung như khi ngồi xổm tự do.Khi ngồi xổm, thanh không được di chuyển theo đường thẳng.Điều này gây thêm áp lực lên lưng dưới của bạn.Thanh nên di chuyển qua lại một chút trong suốt chuyển động.
● Khi bàn chân của bạn hướng về phía trước, hông của bạn sẽ mất đi độ cong tự nhiên vào trong vì hông của bạn hướng về phía trước và cách xa vị trí lý tưởng.Nhưng nhờ tính chất ổn định của Smith Machine, bạn vẫn có thể thực hiện động tác sai tư thế, thậm chí hông của họ có thể di chuyển tốt về phía trước vai nhưng lại uốn cong lưng dưới không tốt dẫn đến chấn thương.
● Ngoài ra, do ma sát quá mức giữa bàn chân và sàn nhà (ngăn không cho bàn chân trượt về phía trước), điều này tạo ra lực cắt bên trong đầu gối khiến đầu gối cố gắng mở ra từ bên trong.So với squats với trọng lượng tự do, động tác này tạo thêm áp lực lên đầu gối trước khi đùi song song hoặc gần song song với sàn, làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối.
ưu
●Sự an toàn.Smith squats có thể là một lựa chọn thay thế tốt cho squats trọng lượng tự do vì chúng cung cấp hướng dẫn giúp giảm khả năng xảy ra tai nạn do mất thăng bằng.
●Đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu.Tập thể dục trên máy sẽ dễ dàng hơn nhiều vì được hướng dẫn đầy đủ và không cần phải giữ thăng bằng trên các thanh.Điều này làm giảm khả năng chấn thương do mất thăng bằng do mỏi cơ.Cũng ít có khả năng hư hỏng kỹ thuật do mỏi.Do đó, đối với những người mới bắt đầu, máy sẽ an toàn hơn nâng tạ cho đến khi họ thành thạo trong việc kiểm soát sự ổn định của các nhóm cơ cốt lõi.Máy Smith là hoàn hảo cho mục đích này.
●Bạn có thể đặt chân ở những khoảng cách khác nhau.Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau hơn sẽ kích hoạt nhiều cơ mông và gân guốc hơn.Hiệu ứng này đặc biệt có lợi nếu cơ gân kheo và cơ mông của bạn chưa được đào tạo.
● Vì bạn hoàn toàn cân bằng nên bạn có thểdễ dàng thực hiện động tác chỉ bằng một chân.Bạn chỉ cần tập trung vào việc nâng tạ, và sự cân bằng và ổn định không có vấn đề gì ở đây.
Sự kết luận
Một sự kết hợp linh hoạt của hai phong cách đào tạo có thể là một giải pháp tốt cho cuộc tranh luận.Trọng lượng miễn phí chú trọng nhiều hơn vào sự tham gia của cơ bắp toàn thân, và tập luyện bằng máy dễ sử dụng hơn và có thể tăng cường sức mạnh cho cơ mông và gân kheo.Cả hai đều phục vụ các mục đích khác nhau và việc chọn cái nào để thực hiện tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích tập thể dục của bạn.
Thời gian đăng: Jul-07-2022