Hack squat – thanh tạ được giữ ở hai tay ngay sau chân;bài tập này lần đầu tiên được gọi là Hacke (gót chân) trongnước Đức.Theo chuyên gia thể thao sức mạnh châu Âu và người Đức Emmanuel Legeard, cái tên này bắt nguồn từ hình thức ban đầu của bài tập mà gót chân được nối với nhau.Do đó, hack squat là một động tác ngồi xổm được thực hiện theo cách mà những người lính Phổ thường bấm gót ("Hacken zusammen").Hack squat đã được phổ biến trongNhững nước nói tiếng Anh bởi đô vật đầu những năm 1900,George Hackenschmidt.Nó còn được gọi là hậu phươngbế tắc.Nó khác với hack squat được thực hiện với việc sử dụng máy squat.
Hack squat làmột trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnh, chỉ đứng sau barbell squat.Khi luyện tập hack squat, điều quan trọng là phải thành thạo động tác chính xác, kết hợp chính xác động tác đó vào chương trình luyện tập tổng thể và chọn mức tạ phù hợp.
Mặc dù cũng là squat nhưng kỹ thuật của hack squat rất khác so với barbell squat.Trong bài squat với thanh tạ, bạn cần giữ thăng bằng, vì vậy hầu hết các vận động viên đều sử dụng tư thế rộng hơn.Rõ ràng, thế đứng rộng hơn cho phép trọng tâm ổn định hơn.Mặt khác, Hack squat không cần giữ thăng bằng mà có thể sử dụng tư thế đứng hẹp hơn để lực có thể truyền theo đường thẳng.
Ở trên giới thiệu nguồn gốc và lịch sử của Hack Squat, cũng như các đặc điểm đào tạo liên quan.
Vậy so sánh Hack Squat và Barbell Squat theo chiều ngang có những ưu điểm gì?
Đối với hack squat, không yêu cầu duy trì sự cân bằng cơ thể, nếu bạn sử dụng tư thế hẹp hơn, hướng của cơ chân sẽ gần với phương thẳng đứng hơn.Trong động tác squat thanh tạ, do tư thế đứng rộng nên hướng của lực cơ chân có một góc nghiêng, một phần lực theo phương ngang bị lãng phí.Điều đó nói rằng, hack squat tốt hơn cho việc xây dựng cơ tứ đầu, nhưng nó không cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn trong bài squat với thanh tạ.
Hack squat nên được đặt lên hàng đầu như một vũ khí lợi hại để cải thiện sức mạnh cực độ.Nhiều chuyển động không thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh tối thượng do sự phức tạp của các kỹ thuật của chính chúng.Bởi vì khi trọng lượng tăng lên, việc đảm bảo tính chính xác của các động tác kỹ thuật phức tạp ngày càng trở nên khó khăn hơn.Dọn dẹp và giật, giật và lao đều thuộc loại này.
Kỹ thuật hack squat rất đơn giản, và giống như barbell squat, nó cũng bao gồm tất cả các bộ phận mạnh mẽ của cơ thể con người - cơ tứ đầu đùi, cơ nhị đầu đùi và mông, vì vậy nó là một sức mạnh tuyệt vời để cải thiện sức mạnh tối đa.Át hành động.Đối với một phong trào như thế này, bạn nên lên lịch một buổi đào tạo duy nhất cho nó trong một vòng lặp, với các chương trình phụ trợ cho nó.
Sự kết luận
As một quy tắc vàng của đào tạo sức mạnh, bạn phải luôn sử dụng các động tác giới hạn chuyển động đối với bài tập nặng và chuyển động tự do đối với số lần lặp lại cao.Bằng cách này, bạn có thể vượt qua giới hạn sức mạnh của mình một cách an toàn và bạn có thể tăng sức mạnh của những nhóm cơ nhỏ không được chú ý một cách an toàn trong quá trình tập luyện nặng với số lần lặp lại cao.Đó là lý do tại sao máy ép chân phải luôn được thực hiện với tạ nặng và tạ với tạ nhẹ.Tương tự như vậy, hack squats nên sử dụng tạ nặng.
Thời gian đăng: 12-Aug-2022