Điểm mấu chốt về tập thể dục
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và vui vẻ.Có hai loại hướng dẫn tập thể dục cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh:
• Tập luyện tim mạch
Tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc cường độ mạnh 75 phút mỗi tuần hoặc xen kẽ giữa hai lần.Nên cân bằng cường độ tập luyện hàng tuần trong nửa giờ mỗi ngày.Để mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn và giúp giảm hoặc duy trì cân nặng, nên dành tối thiểu 300 phút mỗi tuần.Tuy nhiên, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng tốt cho sức khỏe của bạn và không nên là gánh nặng cho cuộc sống của bạn.
• Rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần.Mục tiêu là thực hiện ít nhất một bộ bài tập cho mỗi nhóm cơ bằng mức tạ hoặc mức kháng cự đủ nặng.Làm mỏi cơ sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.
Bài tập tim mạch cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội.Cardio cường độ cao bao gồm các hoạt động như chạy, đấm bốc và nhảy cardio.Rèn luyện sức mạnh có thể bao gồm các hoạt động như sử dụng tạ, tạ tự do, túi nặng, tạ của chính mình hoặc leo núi.
Nếu bạn muốn giảm cân, đạt được các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc thu được nhiều lợi ích hơn từ nó, bạn có thể cần bổ sung thêm các bài tập tim mạch vừa phải.
Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn không rõ về tình trạng sức khỏe của mình, đã lâu không tập thể dục hoặc mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp, v.v., nếu tình huống trên xảy ra, hãy tập thể dục dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.Mục đích của chúng ta là làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
1. Bài tập kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc giúp duy trì quá trình giảm cân.Khi bạn hoạt động thể chất, bạn đốt cháy calo.Bài tập càng cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
Nó điều chỉnh chức năng trao đổi chất thông qua việc xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình phân hủy và tiêu thụ chất béo.Cơ bắp tăng cường hấp thu và sử dụng các axit béo tự do trong máu.Xây dựng cơ bắp cũng làm tăng sử dụng glucose trong máu, ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường dư thừa thành chất béo, do đó làm giảm sự hình thành chất béo.Tập thể dục làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR), có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách ảnh hưởng đến hệ thống điều hòa thần kinh-thể dịch của cơ thể.Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách cải thiện tình trạng tim mạch và hô hấp.
2. Tập thể dục giúp chống lại các tình trạng sức khỏe và bệnh tật
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Tập thể dục củng cố trái tim của bạn và cải thiện lưu thông của bạn.Lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong máu của bạn.Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim như cholesterol cao, bệnh động mạch vành và đau tim.Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính.
• Giúp cơ thể bạn kiểm soát lượng đường trong máu và insulin.Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và giúp insulin của bạn hoạt động tốt hơn.Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.Nếu bạn đã có một trong những điều kiện này, tập thể dục có thể giúp bạn quản lý nó.
3. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng
Những người tập thể dục thường xuyên ổn định hơn về mặt cảm xúc, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày, ngủ nhiều hơn vào ban đêm, có trí nhớ tốt hơn, cảm thấy thoải mái và tích cực hơn về bản thân và cuộc sống của họ.
Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực sâu sắc đối với chứng trầm cảm, lo lắng và ADHD.Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn và nâng cao tâm trạng tổng thể của bạn.Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần tập thể dục ở mức độ phù hợp cũng có thể tạo ra sự khác biệt thực sự và bạn không cần phải biến việc tập thể dục thành gánh nặng cho cuộc sống của mình.Bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất của bạn, bạn có thể học cách sử dụng tập thể dục như một công cụ mạnh mẽ để giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
4. Tập thể dục có thể rất vui...và mang tính xã hội!
Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể thú vị.Chúng cho bạn cơ hội để thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn vui vẻ.Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Vì vậy, hãy tham gia một lớp học nhóm, đi bộ đường dài hoặc tập gym để tìm những người bạn cùng chí hướng.Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện nó.nhàm chán?Hãy thử một cái gì đó mới hoặc làm điều gì đó với bạn bè hoặc gia đình.
Thời gian đăng: 14-Oct-2022