Cách tốt nhất để tập luyện cả 6 nhóm cơ chính

"Nhóm cơ" đúng như tên gọi của nó—một nhóm cơ gần cơ thể bạn thực hiện các chuyển động tương tự nhau.
Khi bạn tập luyện, sáu nhóm cơ chính bạn nên chú ý là:

1. Ngực
2. Quay lại
3. Cánh tay
4. Vai
5. Chân
6. Bê

Phân loại cơ bắp theo bộ phận cơ thể giúp chúng ta sắp xếp và lên kế hoạch tốt hơn cho các chương trình tập luyện của mình.

Ví dụ, nếu muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, bạn nên tập trung nhiều hơn vào chương trình tập luyện toàn thân hoặc thói quen nâng tạ.
Tập luyện hai hoặc ba lần một tuần là một lựa chọn tốt, nhưng nếu bạn tăng tần suất, bạn sẽ nhanh chóng tập luyện quá sức và thậm chí bị thương, vì vậy tập luyện thường xuyên là một thói quen tốt.

Mặt khác, nhiều người tập trung quá nhiều vào các cơ riêng lẻ như bắp tay.Nhưng trên thực tế, mỗi bài tập đều được thực hiện bởi các nhóm cơ với nhau, sự phát triển cân đối về sức mạnh và kích thước của các nhóm cơ nên ý nghĩa của việc tập luyện.

Thay vào đó, bằng cách rèn luyện sáu nhóm cơ chính nêu trên, bạn có thể đạt được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và thẩm mỹ.Bằng cách tập luyện sáu nhóm cơ chính này, các nhóm cơ nhỏ liên quan có thể được phát triển tốt.Tuy nhiên, tìm ra cách tập luyện chúng trong chương trình tập luyện của bạn không hề đơn giản, bạn phải luồn kim và luồn qua từng nhóm cơ để duy trì sự tăng cân bằng về cơ và sức mạnh để tránh mất cân bằng cơ hoặc chấn thương.

Nhóm cơ chính #1: Ngực

Cơ chính của ngực là cơ ngực lớn, hay còn gọi là cơ ngực lớn.Chức năng chính là giúp cánh tay trên nằm ngang trên cơ thể.Tuy nhiên, không giống như hầu hết các cơ khác, các sợi của cơ ngực không được sắp xếp theo cùng một hướng.

Cơ ngực lớn có nhiều “điểm” hoặc những nơi mà các sợi cơ gắn vào khung xương.

Có một điểm xương ức gắn xương ức và lồng ngực vào cánh tay trên của bạn, và một điểm xương đòn gắn xương đòn của bạn với cánh tay trên.

Tại sao nó quan trọng?

Các bài tập liên quan đến việc đẩy cánh tay về phía trước ngực, chẳng hạn như bài tập ép băng ghế phẳng và từ chối, nhấn mạnh điểm xương ức lớn hơn của cơ ngực.

Các bài tập liên quan đến việc di chuyển cánh tay lên và ra khỏi ngực, chẳng hạn như máy ép băng ghế nghiêng và tay cầm ngược, nhấn mạnh điểm xương đòn nhỏ hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn ngực phát triển đầy đặn, cân đối và có đường nét rõ ràng, bạn nên tập trung vào các bài tập ngực như sau:

•Máy ép tạ phẳng
•Máy ép tạ nghiêng
•Máy ép tạ phẳng
•Máy ép tạ nghiêng
•Máy ép băng ghế dự bị
•Máy ép băng ghế ngược
•nhúng

Tóm tắt: Cơ ngực bao gồm hai phần, hay còn gọi là “điểm”—điểm xương ức và xương đòn, và bạn nên sử dụng các bài tập nhắm vào cả hai điểm để tối đa hóa sự phát triển của cơ.